Dünya Yaşlılar Günü dolayısıyla yaşlılık döneminde sağlığın korunmasına yönelik önemli başlıklar yeniden gündeme geldi. Yaş ilerledikçe ortaya çıkabilecek fiziksel ve zihinsel değişimlerin yaşam kalitesini olumsuz etkilememesi için düzenli hareket, dengeli beslenme, sağlık kontrolleri ve sosyal yaşamın sürdürülmesi önem taşıyor.
Bahadın Yaşlanma Vakfı Müdürü Ertuğrul Kuru, Türkinform’a yaptığı değerlendirmede sağlıklı yaşlanmanın bir bütün olarak ele alınması gerektiğini belirterek, yaşlı bireylerin günlük yaşam içerisinde mümkün olduğunca aktif kalmasının önemine dikkat çekti.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAŞLILIKTA VÜCUDU DESTEKLİYOR
Yaşlılık döneminde düzenli egzersiz alışkanlığı edinilmesinin fiziksel sağlığın korunmasında önemli bir yere sahip olduğunu belirten Kuru, özellikle yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans ve merdiven çıkma gibi aerobik aktivitelerin günlük yaşama dahil edilmesinin faydalı olabileceğini ifade etti.
Aerobik egzersizlerin yaşlanmayla birlikte ortaya çıkabilen kardiyovasküler hastalık risklerinin azaltılmasına katkı sağlayabileceği belirtilirken, düzenli hareketin aynı zamanda kilo kontrolü, genel dayanıklılık ve ruh hali üzerinde de olumlu etkileri bulunuyor.
Kuru, yaşlılıkta hareket denildiğinde yalnızca spor salonunda yapılan egzersizlerin düşünülmemesi gerektiğine dikkat çekerek, ev içerisinde hareket etmek, yürümek ve günlük işleri mümkün olduğunca kişinin kendisinin yapması gibi aktivitelerin de önemli olduğunu vurguladı.
DENGELİ BESLENME YAŞLILIKTA DA ÖNEMİNİ KORUYOR
Yaş ilerledikçe vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin yeterli ve dengeli şekilde alınması da önem kazanıyor.
Yaşlılık döneminde A, C, D, E, K ve B grubu vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi minerallerin yeterli düzeyde alınması gerekiyor. Bunun yanında protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların da dengeli bir beslenme düzeninin parçası olması önem taşıyor.
Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, süt ve süt ürünleri dengeli beslenmede değerlendirilebilecek besin grupları arasında yer alıyor.
Özellikle omega-3 içeren yağlı balıklar, C vitamini bakımından zengin turunçgiller ve çeşitli sebzelerin beslenme düzeninde yer alması, yaşlılık döneminde genel sağlığın desteklenmesine katkı sağlayabilecek unsurlar arasında bulunuyor.
ZİHİNSEL AKTİVİTELER YAŞLILIKTA BÜYÜK ÖNEM TAŞIYOR
Sağlıklı yaşlanmanın yalnızca fiziksel sağlıkla değerlendirilmemesi gerektiğini belirten Kuru, zihinsel aktivitelerin ve sosyal yaşamın da yaşlı bireylerin yaşam kalitesi açısından önemli olduğunu ifade etti.
Bulmaca ve hafıza oyunları gibi aktivitelerin zihinsel işlevlerin aktif tutulmasına katkı sağlayabileceği belirtilirken, meditasyon ve farkındalık çalışmaları da stresin azaltılması ve zihinsel iyilik halinin desteklenmesi açısından değerlendirilebiliyor.
Yaşlı bireylerin arkadaşlarıyla ve aileleriyle iletişimlerini sürdürmeleri, çeşitli sosyal etkinliklere katılmaları ve mümkün olduğunca toplum içerisinde aktif rol almaları da sosyal izolasyonun önlenmesine yardımcı olabilecek unsurlar arasında gösteriliyor.
DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLLERİ İHMAL EDİLMEMELİ
Yaşlılık döneminde düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Kuru, mevcut hastalıkların takip edilmesinin yanı sıra olası sağlık sorunlarının erken dönemde fark edilmesinin önemine vurgu yaptı.
Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, göz sağlığı ve kişiye uygun kanser taramalarının hekim önerileri doğrultusunda takip edilmesi, yaşlılık döneminde koruyucu sağlık yaklaşımının önemli parçaları arasında yer alıyor.
Özellikle kronik hastalığı bulunan bireylerde kontrollerin ve tedavi süreçlerinin düzenli şekilde sürdürülmesi gerekiyor.
SOSYAL HAYATTAN KOPMAMAK YAŞAM KALİTESİNİ DESTEKLİYOR
Yaşlılık döneminde sosyal ilişkilerin korunması da fiziksel sağlık kadar önem taşıyor. Aile ve arkadaşlarla düzenli iletişim kurmak, sosyal etkinliklere katılmak, çeşitli kurs ve organizasyonlarda yer almak veya gönüllü çalışmalara dahil olmak yaşlı bireylerin sosyal bağlarını güçlendirebiliyor.
Kuru, yaşlı bireylerin yalnızlaşmasının önüne geçilmesi ve toplum hayatının içerisinde aktif şekilde yer almalarının desteklenmesi gerektiğini belirtti.
Bu noktada ailelerin ve toplumun yaşlı bireylere yalnızca bakım ihtiyacı üzerinden yaklaşmak yerine onların sosyal, zihinsel ve fiziksel ihtiyaçlarını da dikkate almasının önem taşıdığı ifade edildi.
KRONİK HASTALIKLARDA DÜZENLİ TAKİP ÖNEMLİ
Yaşlılık döneminde diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkların düzenli şekilde takip edilmesi gerekiyor. Bunun yanında düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının kronik hastalıkların yönetimine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
İlaç kullanımında da düzenli takip büyük önem taşıyor. İlaçların doğru zamanda ve doktorun önerdiği dozda kullanılması, olası yan etkilerin takip edilmesi ve ilaçların son kullanma tarihlerinin kontrol edilmesi gerekiyor.
SAĞLIKLI YAŞLANMA AKTİF BİR YAŞAMLA MÜMKÜN
Dünya Yaşlılar Günü kapsamında verilen mesajların ortak noktasını, yaşlılık döneminin hayattan geri çekilme dönemi olmadığı oluşturuyor.
Bahadın Yaşlanma Vakfı Müdürü Ertuğrul Kuru’nun Türkinform’a yaptığı değerlendirmeler doğrultusunda, düzenli hareket eden, dengeli beslenen, sağlık kontrollerini aksatmayan, zihinsel aktivitelerini sürdüren ve sosyal bağlarını koruyan bireylerin yaşlılık döneminde yaşam kalitelerini desteklemeleri mümkün.
Sağlıklı yaşlanmanın yalnızca hastalıklardan uzak kalmak anlamına gelmediğine dikkat çekilirken, fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan aktif bir yaşam sürdürmenin yaşlılık döneminin en önemli unsurlarından biri olduğu vurgulanıyor.
